这些方法助你轻松入睡，提升睡眠质量

由于每个宝宝的睡眠差异，训练宝宝入睡一直是爸爸妈妈们尤其是新爸爸妈妈们的难题。那么，如何有效地训练宝宝入睡，让他们快速养成良好的睡眠习惯，建立起良好的生物钟呢？下面将为您介绍几个小方法。

方法一：当宝宝哭闹时，如果不是因为饿或是太过劳累、太过兴奋而难以入睡，可以尝试让宝宝自己哭闹而不去管他。尽管很难忍受让宝宝自己哭直至再次睡着，但这样可以防止宝宝以后更加严重的睡眠问题。6周以下的宝宝大哭的时间一般都持续5到10分钟。尽管有的宝宝可能因为太过劳累而难以入睡会持续长达20分钟。

方法二：如果你发现很难不顾宝宝的哭闹，试着等5到10分钟之后再去看宝宝。当你进入宝宝的房间时，轻轻的抚摸宝宝或是温柔的跟宝宝说话都可以安抚他们，直到离开前1到2分钟再停止。当再次返回来看他们时，仍要等5到10分钟。试着尝试这个过程直到宝宝学会自己睡眠。

方法三：这个方法可以用于体重超过4.6 kg，具有良好的睡眠习惯的6周以上的宝宝。当宝宝晚上还在醒着想要吃奶时，可以尝试这个方法。如果宝宝已经连续几个晚上在特定的时间段睡觉，那么宝宝在这个特定的时间段就不需要喂奶。

方法四：控制宝宝哭闹是训练6个月以上宝宝睡眠习惯的最有效的方法。第一天：确定宝宝晚上睡眠的时间然后尽量遵守；在宝宝感到很困倦之前把宝宝放下来，安抚好后离开宝宝的房间；再次进入宝宝房间之前允许宝宝哭5到10分钟，最低程度的安抚宝宝，然后离开，每次返回时间都要延后5到10分钟甚至是15到20分钟。第二天：当宝宝哭时，等最少20分钟再去看宝宝，看宝宝的时间最长是2分钟，如果宝宝在该起床的时间睡着了，可以让宝宝再睡15分钟，午睡45分钟可以让宝宝3点以后就不会睡觉了。按照第一天晚上的方法，这次等20到25分钟，去看宝宝时不要抚摸宝宝。第三天：大多数的宝宝可以让自己在特定的时间睡眠而不需要照看。