我们都知道，优质的卵子和精子结合是优生的前提条件，现在很多女性都结婚晚，生孩子也晚，但随着年龄的增长、生活环境改变、饮食不均衡等，女性的卵巢功能就会逐渐衰退，不仅卵巢排出卵子数量下降，卵子的质量也会跟着明显下降。卵巢不能正常排卵或者排出的卵子质量不好，往往会影响正常的受孕和生育。

　　因此，很多一直备孕不成功的妈妈们也会在排卵前去做超声波监测排卵情况，通过超声波的检查，医生可以观察卵巢里面的小卵泡，这些小卵泡就是卵子的住所，医学上称“窦卵泡”，它的多少能很好地反映出卵子的库存量，不过卵子通常是一个月才排出一个的，所以卵子的质量就显得特别重要了。

　　当然，除了利用仪器监测卵泡，妈妈们其实也可以在家里通过饮食来“补益卵子”，提高精子和卵子相遇的概率，并给胎宝宝的发育打下良好的基础。

　　女性吃什么可以让卵泡长得快又好？

　　1. 黑豆

　　月经干净后，把黑豆煮熟或者蒸熟，不放任何调料，每天吃一大勺，连着吃一段时间是有助补充雌激素的，可以刺激卵泡更好的生长发育。

　　2. 黄豆

　　平时喜欢喝豆浆的女性，备孕期间还可以每天喝300ml左右的豆浆，豆浆可以改善内分泌失调，促进雌激素的分泌，让卵泡发育。

　　3. 红糖姜茶

　　自制的红糖姜茶有非常好的暖宫效果，也能有效缓解和调理经期时的疼痛，对卵泡的发育有很大帮助。红糖姜茶可以在月经干净后连喝7天，每天300-500毫升即可。

　　4. 枸杞红枣茶

　　红枣3-4颗，枸杞一小把，用开水冲服，备孕期间都可以喝，这是非常普通也有益的食材，主要是能够促进卵泡发育，对提高受孕概率有很大帮助。

　　另外，平时的饮食当中有补养卵巢、暖宫作用的食物也都是对卵子有好处的，只有子宫的内环境变得“温暖”，卵子才能发育得更好。

　　除了饮食上调理，还可以试试改变这三点

　　1. 改善不良生活习惯

　　养成规律的睡眠习惯，不要熬夜、不要抽烟喝酒。人体中的多种激素都是在睡眠状态时分泌的，如果长期熬夜的话，很容易导致内分泌失调，最终引起月经不调、卵子质量差、不排卵、皮肤状态差等。

　　2. 改变不良生活习惯

　　不吃寒凉食物，避免宫寒。而对于平时喜欢吃雪糕、冰冻饮料、螃蟹等寒凉食物的女性来说，若是备孕，也需要改掉这些不良的饮食习惯，这些食物都会让女性的子宫处于寒凉状态，也就是我们说的“宫寒”，宫寒对正常排卵和孕育宝宝都是有不利影响的。

　　3. 不要给自己压力

　　备孕期间夫妻双方都要保持一颗平常心，不要给自己和对方增加压力，要把备孕当作一件顺其自然的事情。因为不管是女性还是男性，在备孕期间无论是来自工作压力还是生活压力都容易导致内分泌紊乱，甚至对备孕成功率的自信心不够，都会影响到精子和卵子的质量。

　　最后，如果说备孕一年以上还是不成功的话，那就要积极地寻求医生的帮助和治疗了。也备孕夫妻们能早日好“孕”！

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